Підйом ноги з перемішуванням
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та корпус напруженим, щоб зберегти рівновагу під час підйомів ніг. Переконайтеся, що ваші переміщення в сторону швидкі та легкі, щоб підтримувати пульс.
Покрокова інструкція
- Почніть, стоячи з ногами разом.
- Пересувайтеся вбік, роблячи швидкий крок вперед своєю передньою ногою, а потім притягніть до неї задню ногу.
- Після переміщення вбік, підніміть зовнішню ногу прямо вбік.
- Пересуньтеся в іншому напрямку та підніміть іншу ногу.
- Продовжуйте чергувати переміщення вбік та підйоми ніг вказану кількість разів або час.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Литки20%
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
