Утримання на колінах з переходом у стійку
Поради експертів
Підтримуйте напружене ядро та відштовхуйтеся через п'яти, щоб піднятися, це допоможе задіяти правильні м'язи.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з прямими стегнами та верхньою частиною тіла.
- Крокуйте однією ногою вперед та поставте її плоско на землю.
- Відштовхніться через передню п'яту, щоб привести іншу ногу в стояче положення.
- Повільно опустіться назад на коліна контрольованим способом.
- Під час кожного повторення змінюйте провідну ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
