Утримання гіперекстензії лежачи
Поради експертів
Залучайте сідниці та м'язи стегон для підйому тулуба та уникайте надмірного тиску на нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлозі з випрямленими перед собою руками.
- Залучіть свої кореневі м'язи, сідниці та спинні м'язи, щоб підняти руки, груди та ноги від підлоги.
- Утримуйте цю підняту позицію, тримаючи шию в нейтральному положенні та дивлячись вниз.
- Утримуйте позу протягом бажаного часу перед тим, як обережно повернутися до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
