Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Поради експертів
Зосередьтеся на глибині та формі під час повільної фази, а потім використовуйте максимальну силу в розгонній фазі для розвитку потужності.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Почніть повільно опускатися в присідання протягом трьох-п'яти секунд.
- Як тільки ви досягнете нижньої точки присідання, різко відштовхніться вгору, зробивши стрибок.
- М'яко приземліться і відразу перейдіть до наступного повільного присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових?
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових для початківців?
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
