Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Поради експертів
Контролюйте опускання ніг, щоб зберігати постійне напругу на ягодицях та уникати будь-якого дискомфорту в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками під ягодицями для підтримки та зігніть коліна в сторони з п'ятами разом.
- Напружте ягодиці та прес, щоб підняти ноги до стелі, піднімаючи таз з підлоги.
- Повільно опустіть таз назад на підлогу, не дозволяючи ногам доторкатися до неї.
- Повторіть бажану кількість повторень, зберігаючи стійкий та контрольований темп.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
