Пліометричний випад убік з розтяжкою
Поради експертів
Тримайте спину прямою і груди під час випаду, щоб уникнути непотрібного напруження у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Зробіть великий крок вбік однієї ногою, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Відштовхніться від згинаної ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншому боці, чергуючи для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
