Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримці рівноваги та контролю протягом вправи. Тримайте опорну ногу трохи згиненою, щоб залучити стабілізуючі м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з рівною поставою, використовуючи стіну або стілець для підтримки за необхідності.
- Підніміть одне коліно на рівень стегна, збалансувавши на іншій нозі.
- З високого положення коліна згиніть коліно, щоб виконати удар п'ятою, притягуючи п'ятку до ягодиць.
- Витягніть ногу назад у високе положення коліна.
- Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Задня поверхня стегна30%
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
