Присідання 'Ввійти та вийти'
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках та підтримуйте пряму спину, щоб уникнути непотрібного напруження на колінах та нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Почніть з ноги на ширині плечей.
- Зробіть стрибок та розведіть ноги ширше, ніж на ширину плечей, приземлившись у позі присідання.
- Тримайте груди вгорі та спину прямою, коли ви присідаєте.
- Зробіть стрибок назад у початкове положення, зведіть ноги разом.
- Повторіть рух вперед-назад бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'Ввійти та вийти' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'Ввійти та вийти' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Ввійти та вийти'?
Присідання 'Ввійти та вийти' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'Ввійти та вийти'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Ввійти та вийти' для початківців?
Так, Присідання 'Ввійти та вийти' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
