Присідання на цибулинах
Поради експертів
Дотримуйтесь правильної форми присідання, тримаючи груди вгорі і спину прямою. Піднімаючись на носочки, залучайте м'язи ікр для максимальної користі.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в положення присідання, тримаючи стегна паралельними підлозі.
- Піднімаючись з присідання, підніміть п'ятки і утримуйтеся на носочках.
- Опустіть п'ятки, коли сідатимете в наступний присідання.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки15%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
