Присідання на цибулинах
Поради експертів
Дотримуйтесь правильної форми присідання, тримаючи груди вгорі і спину прямою. Піднімаючись на носочки, залучайте м'язи ікр для максимальної користі.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в положення присідання, тримаючи стегна паралельними підлозі.
- Піднімаючись з присідання, підніміть п'ятки і утримуйтеся на носочках.
- Опустіть п'ятки, коли сідатимете в наступний присідання.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Присідання на цибулинах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на цибулинах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри15%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на цибулинах?
Присідання на цибулинах в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на цибулинах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на цибулинах для початківців?
Так, Присідання на цибулинах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
