Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Поради експертів
Тримайте голову вгорі і спину прямо, щоб зберегти правильну поставу протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте в центр уявного квадрата.
- Крокуйте до одного кута квадрата і доторкніться до землі кутом руки.
- Швидко поверніться в центр, а потім крокуйте до наступного кута, доторкнувшись до землі.
- Продовжуйте цей шаблон, рухаючись за годинниковою або противогодинниковою стрілкою.
- Виконайте бажану кількість доторків до кожного кута.
Відстежуйте Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Ікри16%
Сідниці16%
Прес17%
Плечі17%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів?
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів для початківців?
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
