Підйом нижньої частини тулуба
Поради експертів
Активізуйте корпус та квадри протягом вправи, щоб зберегти стабільний та контрольований рух.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Навіть трохи нахиліться назад і покладіть руки за підтримку.
- Підніміть стегна з підлоги, натискаючи на п'яти та руки.
- Утримуйте підняту позицію, тримаючи тіло в прямій лінії від плечей до колін.
- Повільно опустіть стегна назад на підлогу з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Прес50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
