Підйом нижньої частини тулуба
Поради експертів
Активізуйте корпус та квадри протягом вправи, щоб зберегти стабільний та контрольований рух.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Навіть трохи нахиліться назад і покладіть руки за підтримку.
- Підніміть стегна з підлоги, натискаючи на п'яти та руки.
- Утримуйте підняту позицію, тримаючи тіло в прямій лінії від плечей до колін.
- Повільно опустіть стегна назад на підлогу з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом нижньої частини тулуба у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом нижньої частини тулуба в першу чергу націлений на Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом нижньої частини тулуба?
Підйом нижньої частини тулуба в першу чергу націлена на Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом нижньої частини тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом нижньої частини тулуба для початківців?
Підйом нижньої частини тулуба має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
