Сумо-присідання з боковим випадом
Поради експертів
Тримайте піднятою груди та прямою спину під час переходу від сумо-присідання до бічного відхилення, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг вказують на зовні.
- Виконайте сумо-присідання, згинаючи коліна і опускаючи стегна.
- Піднімаючись, крокуйте в бічне відхилення, згинаючи одне коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
- Поверніться до положення сумо-присідання і повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Сумо-присідання з боковим випадом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сумо-присідання з боковим випадом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо-присідання з боковим випадом?
Сумо-присідання з боковим випадом в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сумо-присідання з боковим випадом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо-присідання з боковим випадом для початківців?
Так, Сумо-присідання з боковим випадом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
