Сумо-присідання з боковим випадом
Поради експертів
Тримайте піднятою груди та прямою спину під час переходу від сумо-присідання до бічного відхилення, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг вказують на зовні.
- Виконайте сумо-присідання, згинаючи коліна і опускаючи стегна.
- Піднімаючись, крокуйте в бічне відхилення, згинаючи одне коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
- Поверніться до положення сумо-присідання і повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
