Крок 'Джек'
Поради експертів
Підтримуйте жвавий темп та контролюйте рухи, щоб максимізувати кардіоваскулярні переваги, не ушкоджуючи форму.
Як виконувати кроки
- Почніть стоячи з ногами разом та руками вздовж тіла.
- Зробіть стрибок, розведіть ноги на ширину плечей, одночасно піднімаючи руки вгору.
- Швидко поверніться до початкового положення, опускаючи руки вздовж тіла.
- Повторюйте рухи в безперервному, плавному русі протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Крок 'Джек' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри10%
Сідниці20%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок 'Джек'?
Крок 'Джек' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок 'Джек'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок 'Джек' для початківців?
Крок 'Джек' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
