Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Поради експертів
Виконуйте рухи контрольовано та обдумано, щоб максимізувати залучення корпусу та уникнути використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з випрямленими руками та ногами.
- Одночасно підніміть верхню частину тіла та зігніть коліна, підносячи руки до пальців ніг.
- Доторкніться до пальців ніг або дотягніться якомога близько.
- Повільно поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Прес14%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін?
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін для початківців?
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
