Біг зі стрибком-присідом
Поради експертів
Утримуйте корпус напруженим та підтримуйте пряму поставу під час стрибків, щоб забезпечити правильну форму та максимізувати ефективність тренування.
Покрокова інструкція
- Почніть бігти на місці з легким відскоком на носках ніг.
- Через кілька секунд перейдіть до стрибків, розсуваючи ноги в сторони та піднімаючи руки вгору.
- Швидко поверніть руки та ноги до центру та продовжуйте бігти на місці.
- Повторюйте послідовність, чергуючи біг на місці та виконання стрибків.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
