Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Поради експертів
Підтримуйте підняті стегна протягом руху, щоб повністю залучити ягодиці та стегнові м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з ногами на рушнику, зігнувши коліна, піднімаючи стегна в місткове положення.
- Повільно ковзайте ногами від себе, випрямляючи ноги, тримаючи підняті стегна.
- Повільно повертайте ноги до тіла, повертаючись до положення моста.
- Повторіть бажану кількість підходів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Задня поверхня стегна30%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
