Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Поради експертів
Підтримуйте підняті стегна протягом руху, щоб повністю залучити ягодиці та стегнові м'язи.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з ногами на рушнику, зігнувши коліна, піднімаючи стегна в місткове положення.
- Повільно ковзайте ногами від себе, випрямляючи ноги, тримаючи підняті стегна.
- Повільно повертайте ноги до тіла, повертаючись до положення моста.
- Повторіть бажану кількість підходів.
Відстежуйте Підйом тазу з ковзанням на рушнику у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тазу з ковзанням на рушнику в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Задня поверхня стегна30%
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазу з ковзанням на рушнику?
Підйом тазу з ковзанням на рушнику в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тазу з ковзанням на рушнику?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазу з ковзанням на рушнику для початківців?
Підйом тазу з ковзанням на рушнику має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
