Пульсуюче присідання
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках та зберігайте правильне положення, не дозволяючи колінам виходити за пальці ніг. Виконуйте пульсуючі рухи контрольовано, щоб зберігати напругу в м'язах.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, носки трохи витягнуті назовні.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Замість підйому, залишайтеся в низькому положенні присідання та виконуйте невеликі пульсуючі рухи вверх-вниз.
- Виконуйте пульсації вказану кількість разів, перш ніж піднятися, щоб завершити один набір.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
