Супермен
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні, на одній лінії з хребтом, та уникайте різких рухів, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на підлогу з витягнутими перед собою руками.
- Одночасно підніміть руки, груди та ноги з підлоги, напружуючи м'язи спини та ягоди.
- Утримуйте підняте положення кілька секунд.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Другорядний
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
