Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поради експертів
Тримайте ваш хребет прямим та уникайте округлення спини. Згинайтеся в стегнах та ведіться грудьми, щоб поглибити розтяжку без напруження.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами прямо перед вами.
- Вдихніть та підніміть руки вгору, витягуючи свій хребет.
- Видихніть та згинайте в стегнах, дотикаючи руками до ніг.
- Тримайтеся за гомілки, щиколотки або ноги, де вам зручно.
- Тримайте спину прямою та утримуйте позу протягом кількох глибоких подихів.
- Вдихніть та повільно підніміться до сидячого положення.
Деталі
Основне
Литки34%
Сідниці33%
Задня поверхня стегна33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
