Поза сфінкса
Поради експертів
Трохи напружте нижню частину спини та ягодиці, щоб підтримати хребет, але уникайте перенапруження цих м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з ногами витягнутими за вами.
- Покладіть лікті під плечі та передпліччя на підлогу, долоні доліць вниз.
- Ніжно підніміть голову, груди та верхню частину черевної порожнини від підлоги, залучаючи нижню частину спини.
- Тримайте погляд спереду та вниз, щоб зберегти нейтральне положення шиї.
- Утримуйте позу протягом бажаного часу, потім повільно опустіться назад.
Деталі
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
