Ходьба з випадами
Поради експертів
Тримайте тулуб прямим та активізуйте кордон. Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб захистити суглоби.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами разом.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи таз, щоб опустити заднє коліно до землі.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним землі, а заднє коліно повинно бути близьким до дотику.
- Притисніться через передню п'ятку, щоб піднятися та принести задню ногу вперед у наступний випад.
- Продовжуйте йти вперед, чергуючи ноги з кожним кроком.
Відстежуйте Ходьба з випадами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ходьба з випадами в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба з випадами?
Ходьба з випадами в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ходьба з випадами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба з випадами для початківців?
Так, Ходьба з випадами вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
