Ходьба з випадами
Поради експертів
Тримайте тулуб прямим та активізуйте кордон. Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб захистити суглоби.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами разом.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи таз, щоб опустити заднє коліно до землі.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним землі, а заднє коліно повинно бути близьким до дотику.
- Притисніться через передню п'ятку, щоб піднятися та принести задню ногу вперед у наступний випад.
- Продовжуйте йти вперед, чергуючи ноги з кожним кроком.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
