Тяга таза
Поради експертів
Зосередьтеся на повному розширенні стегна у верхній точці руху та уникайте перенапруження нижньої частини спини, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з лопатками до лавки та ноги поставлені перед вами.
- Прокладіть через п'ятки, піднімаючи стегна вгору, стискаючи сідниці вверху.
- Опустіть стегна назад, щоб вони були трохи вище підлоги, та повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
