Бічна планка з відведенням стегна
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні стабільного тулуба та уникайте коливання вперед або назад під час виконання відведення стегна.
Покрокова інструкція
- Лягніть на бік з випрямленими ногами та ліктем безпосередньо під вашим плечем.
- Підніміть ваш таз від підлоги, утворюючи пряму лінію від ваших щиколоток до плечей.
- Утримуючи ваш таз піднятим, підніміть вашу верхню ногу від нижньої.
- Знижте вашу ногу з контролем до початкового положення.
- Завершіть підход перед переходом на іншу сторону.
Деталі
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
