Присідання
Поради експертів
Прокладайте через п'яти та тримайте коліна в лінії з пальцями ніг, щоб ефективно активувати ягодиці та уникнути травм колінних суглобів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами трохи ширше за ширину плечей, пальці ніг трохи витягнуті назовні.
- Згиніть коліна та відштовхуйте таз, ніби сідаючи на стілець.
- Опустіться, поки ваші стегна принаймні паралельні до підлоги.
- Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом руху.
- Натисніть через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
