Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, активізуйте корпус, щоб запобігти провисанню стегон.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла, долонями вниз.
- Згинайте лікті і тримайте їх близько до тіла.
- Натискайте на лікті та піднімайте груди та стегна від підлоги, тримаючи тіло прямим.
- Утримуйте підняття протягом миті, а потім повільно опускайте тіло до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі50%
Найширші25%
Трапеції25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
