Підняття на ліктях - зворотне віджимання

Поради експертів

Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, активізуйте корпус, щоб запобігти провисанню стегон.

Як виконувати кроки

Лягте на спину з руками вздовж тіла, долонями вниз.
Згинайте лікті і тримайте їх близько до тіла.
Натискайте на лікті та піднімайте груди та стегна від підлоги, тримаючи тіло прямим.
Утримуйте підняття протягом миті, а потім повільно опускайте тіло до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підняття на ліктях - зворотне віджимання у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підняття на ліктях - зворотне віджимання в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі50%

Широкі м'язи спини25%

Трапеції25%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підняття на ліктях - зворотне віджимання?

Підняття на ліктях - зворотне віджимання в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підняття на ліктях - зворотне віджимання?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підняття на ліктях - зворотне віджимання для початківців?

Так, Підняття на ліктях - зворотне віджимання вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.