Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктів протягом руху, щоб уникнути непотрібного напруження на суглобах.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину на підлозі зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Витягніть руки в сторони з легким згинанням ліктів, долоні повернені вгору.
- Зберігаючи легке згинання ліктів, зведіть руки разом над грудьми.
- Повільно опустіть руки до початкового положення і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди70%
Вторинний
Плечі30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі?
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
