Повний планш
Поради експертів
Зосередьтеся на протяганні лопаток та утриманні руки замкненими, щоб підтримувати свою вагу тіла. Тренуйтесь з нахилами у риштуванні та зі складеними ногами, щоб набрати силу.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні для віджимань з руками на підлозі.
- Нахиліться вперед, переклавши свою вагу на плечі та руки.
- Підніміть ноги від підлоги, тримаючи тіло прямим та горизонтальним.
- Утримуйте позицію з прямими ногами та витягнутими пальцями ніг.
- Зберігайте позицію з напруженим корпусом.
Деталі
Основне
Прес20%
Другорядний
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Найширші13%
Груди13%
Плечі13%
Трицепс15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
