Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Поради експертів
Зберігайте активізоване ядро та стегна паралельними до підлоги, щоб уникнути напруги у нижній частині спини та максимізувати активацію ягодиць.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з колінами на ширині стегон та руками під плечима.
- Зберігаючи праве коліно згиненим під кутом 90 градусів, підніміть праву ногу за вас, поки стегно майже не стане паралельним підлозі.
- Пульсуйте правою ногою до стелі, стискаючи ягодиці.
- Виконуйте невеликі, контрольовані рухи протягом визначеної кількості повторень, перш ніж перейти до лівої ноги.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
