Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'

Поради експертів

Зберігайте активізоване ядро та стегна паралельними до підлоги, щоб уникнути напруги у нижній частині спини та максимізувати активацію ягодиць.

Як виконувати кроки

Почніть на всіх чотирьох з колінами на ширині стегон та руками під плечима.
Зберігаючи праве коліно згиненим під кутом 90 градусів, підніміть праву ногу за вас, поки стегно майже не стане паралельним підлозі.
Пульсуйте правою ногою до стелі, стискаючи ягодиці.
Виконуйте невеликі, контрольовані рухи протягом визначеної кількості повторень, перш ніж перейти до лівої ноги.

Відстежуйте Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел' у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел' в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'?

Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел' в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел' для початківців?

Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.