Місток на одній нозі
Поради експертів
Натисніть через п'ятку, щоб ефективніше залучити сідниці та м'язи стегна, і тримайте стегна рівними протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Випряміть одну ногу.
- Натисніть через п'ятку на підлозі, піднімаючи стегна до стелі.
- Утримуйте підняте положення кілька секунд, а потім опустіть стегна.
- Повторіть потрібну кількість підходів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Прес30%
Другорядний
Плечі10%
Задня поверхня стегна15%
Квадрицепси15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
