Розтяжка випадами
Поради експертів
Тримайте переднє коліно над щиколоткою, а задню ногу прямою для найкращого розтягування.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть великий крок вперед однією ногою і опустіть стегна до землі, поки обидві коліна не будуть згинуті під кутом 90 градусів.
- Тримайте тулуб вертикально і переднє коліно безпосередньо над щиколоткою.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд.
- Поверніться в початкове положення і повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Розтяжка випадами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка випадами в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Вторинний
Ікри1%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка випадами?
Розтяжка випадами в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка випадами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка випадами для початківців?
Так, Розтяжка випадами вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
