Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Поради експертів
Підтримуйте сильне коріння протягом вправи та рухайте ногами контрольованим круговим рухом, щоб ефективно впливати на прес та стегнові м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з руками за підтримку.
- Наклоніться трохи назад і підніміть ноги з підлоги.
- Малюйте в повітрі великі кола ногами, тримаючи їх разом та прямими.
- Змінюйте напрямок кол після кожного набору.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси35%
Сідниці35%
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
