Скользіння лопатками об стіну
Поради експертів
Тримайте спину прямою проти стіни і рухайте тільки лопатками, щоб уникнути компенсації іншими м'язовими групами.
Покрокова інструкція
- Станьте зі спиною до стіни, ноги на ширині плечей.
- Покладіть руки на стіну з ліктьми згиненими під кутом 90 градусів.
- Повільно підніміть руки, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес50%
Трапеції30%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
