Поперечне відведення плеча
Поради експертів
Під час руху зберігайте невелике згинання ліктьових суглобів, щоб захистити суглоби та забезпечити належну роботу м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з руками вздовж тіла.
- Без зміни згинання ліктьових суглобів, підніміть руки вбік і вгору на рівень плечей.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Поперечне відведення плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поперечне відведення плеча в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поперечне відведення плеча?
Поперечне відведення плеча в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поперечне відведення плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поперечне відведення плеча для початківців?
Так, Поперечне відведення плеча вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
