Пліометричне присідання з опорою на стіну
Поради експертів
Фокусуйтеся на вибухові рухи під час відштовхування з присіду, щоб максимізувати потужність та залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте спиною до стіни, ноги на ширині плечей.
- Зігніться вниз по стіні в положенні присіду зі стегнами паралельними підлозі.
- Експлозивно відштовхніться ногами, щоб повернутися в стояче положення.
- Негайно опустіться в присід і повторіть для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Литки50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
