Підйом ніг з підйомом тазу
Поради експертів
Контролюйте опускання ніг, щоб уникнути напруги в поясниці та зберегти напругу в м'язах живота.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з прямими ногами і руками під сідницями для підтримки.
- Підніміть ноги до стелі, поки стегна трохи не піднімуться від підлоги.
- Повільно опустіть ноги з контролем, зупинившись, щойно вони доторкнуться до підлоги.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Підйом ніг з підйомом тазу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ніг з підйомом тазу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг з підйомом тазу?
Підйом ніг з підйомом тазу в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг з підйомом тазу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг з підйомом тазу для початківців?
Так, Підйом ніг з підйомом тазу вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
