Підйом ніг з підйомом тазу
Поради експертів
Контролюйте опускання ніг, щоб уникнути напруги в поясниці та зберегти напругу в м'язах живота.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з прямими ногами і руками під сідницями для підтримки.
- Підніміть ноги до стелі, поки стегна трохи не піднімуться від підлоги.
- Повільно опустіть ноги з контролем, зупинившись, щойно вони доторкнуться до підлоги.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
