Присідання 'Пістолет' на коробку
Поради експертів
Використовуйте ящик на такій висоті, що дозволяє вам зберігати рівновагу та форму. Прогресуйте до більш низького ящика, коли ви стаєте сильнішими.
Як виконувати кроки
- Станьте перед ящиком з однією ногою витягнутою вперед.
- Повільно опустіться на ящик, використовуючи лише стоячу ногу.
- Доторкніться до ящика ягодицями, а потім натисніть на п'яту, щоб піднятися.
- Утримуйте витягнуту ногу прямою протягом руху.
- Виконайте всі повтори на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання 'Пістолет' на коробку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'Пістолет' на коробку в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси70%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Пістолет' на коробку?
Присідання 'Пістолет' на коробку в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'Пістолет' на коробку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Пістолет' на коробку для початківців?
Присідання 'Пістолет' на коробку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
