Присідання 'Пістолет' на коробку
Поради експертів
Використовуйте ящик на такій висоті, що дозволяє вам зберігати рівновагу та форму. Прогресуйте до більш низького ящика, коли ви стаєте сильнішими.
Покрокова інструкція
- Станьте перед ящиком з однією ногою витягнутою вперед.
- Повільно опустіться на ящик, використовуючи лише стоячу ногу.
- Доторкніться до ящика ягодицями, а потім натисніть на п'яту, щоб піднятися.
- Утримуйте витягнуту ногу прямою протягом руху.
- Виконайте всі повтори на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси70%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
