Лежаче розтягування коліна до грудей
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути вигинання та максимізувати розтяжку ягодиць та м'язів стегон.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину з обома колінами згинутими і ногами на підлозі.
- Притягніть одне коліно до грудей, тримаючи його руками.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, потім змініть ноги.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
