Розтяжка 'Кіт-Корова'
Поради експертів
Зосередьтеся на артикуляції вашої хребта, рухаючи один хребет за раз. Це покращить розтягнення й покращить рухливість хребта.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох у позиції столу, зі згиненими зап'ястями під плечима та колінами під стегна.
- Вдихніть, коли ви вигинаєте хребет вниз, піднімаючи голову та крижову кістку до стелі (позиція Корови).
- Видихайте, коли ви округляєте хребет до стелі, затягуючи підборіддя до грудей та притягуючи пупок до хребта (позиція Кота).
- Продовжуйте чергувати позиції Корови та Кота протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Розтяжка 'Кіт-Корова' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка 'Кіт-Корова' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка 'Кіт-Корова'?
Розтяжка 'Кіт-Корова' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка 'Кіт-Корова'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка 'Кіт-Корова' для початківців?
Так, Розтяжка 'Кіт-Корова' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
