Махи руками назад з кроком назад
Поради експертів
Зберігайте залучення кора та зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для виконання руху вправи.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей та руками вздовж тіла.
- Крокніть однією ногою назад у зворотню відведену ногу, згинаючи обидві коліна приблизно під кутом 90 градусів.
- Під час відведення ноги розведіть руки в сторони на рівні плечей.
- Крокніть назад на початкову позицію та опустіть руки.
- Постійно міняйте ноги та повторюйте рух бажану кількість разів.
Відстежуйте Махи руками назад з кроком назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Махи руками назад з кроком назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Сідниці20%
Прес20%
Плечі20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи руками назад з кроком назад?
Махи руками назад з кроком назад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Махи руками назад з кроком назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи руками назад з кроком назад для початківців?
Махи руками назад з кроком назад має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
