Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямо і уникайте використання моменту для обертання руки. Рух повинен бути контрольований і виникати з плеча.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з прягою спиною і ногами на підлозі.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів і тримайте верхню частину руки паралельно до підлоги.
- Без руху верхньої частини руки, обертайте передпліччя до свого тіла.
- Оберніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи?
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи для початківців?
Так, Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
