Ротація рук вперед і назад
Поради експертів
Утримуйте плечі внизу та подалі від вух, щоб уникнути напруги в шиї.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей та розведеними вбік руками на рівні плечей.
- Оберіть руки вперед у невеликих колах протягом бажаної кількості повторень.
- Призупиніться, а потім оберіть руки назад у невеликих колах протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Ротація рук вперед і назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ротація рук вперед і назад в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ротація рук вперед і назад?
Ротація рук вперед і назад в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ротація рук вперед і назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ротація рук вперед і назад для початківців?
Так, Ротація рук вперед і назад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
