Підйом прямих ніг лежачи
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб уникнути вигину та ефективно залучити м'язи корсету.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з прямими і разом лежачими ногами.
- Тримайте руки з боків для підтримки.
- Підніміть ноги прямо вгору до стелі, тримаючи їх разом та прямими.
- Повільно опустіть їх без дотику до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підйом прямих ніг лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом прямих ніг лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямих ніг лежачи?
Підйом прямих ніг лежачи в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом прямих ніг лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямих ніг лежачи для початківців?
Так, Підйом прямих ніг лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
