Зворотні випади з власною вагою
Поради експертів
Тримайте верхню частину тіла прямою та напружуйте корпус, щоб уникнути нахилу вперед під час випаду.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок назад однією ногою та опустіть стегна, поки обидва коліна згинаються під кутом близько 90 градусів.
- Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться безпосередньо над щиколоткою, а інше коліно не торкається підлоги.
- Відштовхніться, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
