Торакальний міст
Поради експертів
Повільно рухайтеся в положення моста, зосереджуючись на розтягуванні та відкриванні грудної хребта без примусу руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з ногами випрямленими перед собою та руками, розташованими за вами, пальці спрямовані від вашого тіла.
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- Натискайте на руки та ноги, щоб підняти стегна вгору до стелі, стискаючи ягодиці.
- Схиляйте голову назад, якщо це зручно, і утримуйте положення моста кілька секунд.
- Опустіть стегна на підлогу та повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Литки12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Плечі12%
Найширші12%
Прес12%
Трапеції28%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
