Торакальний міст
Поради експертів
Повільно рухайтеся в положення моста, зосереджуючись на розтягуванні та відкриванні грудної хребта без примусу руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на землю з ногами випрямленими перед собою та руками, розташованими за вами, пальці спрямовані від вашого тіла.
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- Натискайте на руки та ноги, щоб підняти стегна вгору до стелі, стискаючи ягодиці.
- Схиляйте голову назад, якщо це зручно, і утримуйте положення моста кілька секунд.
- Опустіть стегна на підлогу та повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Торакальний міст у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Торакальний міст в першу чергу націлений на Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Плечі12%
Широкі м'язи спини12%
Прес12%
Трапеції28%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Торакальний міст?
Торакальний міст в першу чергу націлена на Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Торакальний міст?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Торакальний міст для початківців?
Так, Торакальний міст вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
