Рухи вперед, назад та вбік
Поради експертів
Підтримуйте сильне коріння та пряму поставу, щоб забезпечити правильну форму та баланс під час вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами разом.
- Крокуйте вперед однією ногою, а потім поверніться в початкове положення.
- Крокуйте назад тією ж ногою, а потім поверніться в початкове положення.
- Крокуйте вбік тією ж ногою, а потім поверніться в початкове положення.
- Повторіть послідовність з іншою ногою протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Рухи вперед, назад та вбік у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Рухи вперед, назад та вбік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Рухи вперед, назад та вбік?
Рухи вперед, назад та вбік в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Рухи вперед, назад та вбік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Рухи вперед, назад та вбік для початківців?
Рухи вперед, назад та вбік має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
