Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваші лікті були під вашими зап'ястями протягом всього руху, щоб забезпечити правильну форму та стабільність плечей.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до стіни, на відстані від неї, приблизно на відстані руки.
- Покладіть долоні на стіну на рівні плечей.
- Згинайте лікті, щоб опустити тіло до стіни, тримаючи тіло прямо.
- Продавайте через долоні, щоб випрямити руки та повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Стійка з опорою на стіну 'військовий жим' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'?
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим' в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стійка з опорою на стіну 'військовий жим' для початківців?
Так, Стійка з опорою на стіну 'військовий жим' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
