Боковий удар стоячи
Поради експертів
Підтримуйте сильне коріння та фокусуйтеся на контрольованому ударі, щоб ефективно залучити поперечні м'язи та м'язи ніг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей і руками на стегнах.
- Перенесіть свою вагу на ліву ногу.
- Підніміть праву ногу і вдарте вбік, тримаючи стопу згиненою.
- Поверніться в початкове положення і повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
