Скручування 'Велосипед'
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, щоб зберігати постійне напругу на пресі, не напружуючи шию.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою, лікті широко.
- Підніміть коліна під кутом 90 градусів.
- Підніміть правий лікоть до лівого коліна, випрямивши праву ногу.
- Поміняйте сторони, приводячи лівий лікоть до правого коліна, випрямляючи ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони в руху 'педалювання' протягом бажаної кількості підходів.
Деталі
Основне
Прес50%
Другорядний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
