Скручування 'Велосипед'
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, щоб зберігати постійне напругу на пресі, не напружуючи шию.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками за головою, лікті широко.
- Підніміть коліна під кутом 90 градусів.
- Підніміть правий лікоть до лівого коліна, випрямивши праву ногу.
- Поміняйте сторони, приводячи лівий лікоть до правого коліна, випрямляючи ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони в руху 'педалювання' протягом бажаної кількості підходів.
Відстежуйте Скручування 'Велосипед' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування 'Велосипед' в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес50%
Вторинний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування 'Велосипед'?
Скручування 'Велосипед' в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування 'Велосипед'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування 'Велосипед' для початківців?
Скручування 'Велосипед' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
