Стійка з приведенням стегна (V2)
Поради експертів
Тримайте тіло прямо і уникайте нахилу в бік. Зосередьтеся на використанні внутрішніх м'язів стегна для виконання руху.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
- Перенесіть свою вагу на одну ногу.
- Підніміть іншу ногу і перенесіть її через передню частину тіла, не згинаючи її.
- Повільно поверніть ногу в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Стійка з приведенням стегна (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стійка з приведенням стегна (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стійка з приведенням стегна (V2)?
Стійка з приведенням стегна (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стійка з приведенням стегна (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стійка з приведенням стегна (V2) для початківців?
Так, Стійка з приведенням стегна (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
