Розгойдування ніг назад
Поради експертів
Підтримуйте бистрий темп, щоб підтримувати пульс, але переконайтеся, що ваші рухи контрольовані для безпеки та ефективності.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині плечей.
- Напівпрогніться і витягніть одну руку вниз до протилежної ноги.
- Під час руху вниз, відкиньте протилежну ногу назад за вас.
- Поверніться до початкового положення і повторіть на іншому боці, чергуючи з кожним підходом.
Відстежуйте Розгойдування ніг назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгойдування ніг назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Ікри15%
Сідниці15%
Груди20%
Плечі20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгойдування ніг назад?
Розгойдування ніг назад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгойдування ніг назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгойдування ніг назад для початківців?
Розгойдування ніг назад має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
